Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiący Uprawiane inne sporty : basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz, Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl Przeciwskazania medyczne : [...]
Do oceny plan na masę: A: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE B: Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU Plecy: MARTWY CIĄG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy: tydzień Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]
Co myslicie o tym planie : Poniedziałek : Klatka + biceps wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 94 Obwód klaty: 90 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami rowerek treningowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu 8. Pogciąganie sie na drązku 9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie 10. Wspięcia na palce z [...]
Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]
Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Pompki Na Poręczach 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC [...]
Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie [...]
Witam, tak jak w temacie chciałem sie dowiedziec na czym w ogóle polega supersesja i jak ją robić, na siłke chodze 11 miesiecy. wiek 24 waga 92 wzrost 185cm obciążenie na którym pracuje wyciskanie leżąc 70kg przysiad 70 kg martwy 70 kg robie trenigi ogólnorozwojowe 1. przysiad 12,12,10 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. [...]
Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]